Cortisol alto: qué es de verdad, por qué se volvió tendencia y qué sí te ayuda

¿Qué es el cortisol y para qué sirve?

El cortisol es una hormona que producen tus glándulas suprarrenales. Participa en cómo usas la energía, en tu presión arterial, en tu respuesta inmune y en tu ciclo de sueño y vigilia. Lo normal es que esté más alto en la mañana, para ayudarte a despertar, y que baje en la noche para que puedas descansar.

¿Qué pasa con el estrés sostenido?

Ante un reto, tu cuerpo libera cortisol y después regresa a la calma. El problema aparece cuando el estrés no se apaga: semanas de pendientes, poco descanso y cero pausas. Ahí el ritmo natural se puede desordenar, y lo notas en el sueño, el ánimo, la concentración y la energía.

¿La cara de cortisol existe?

En redes se habla de cara de cortisol o vientre de cortisol para describir inflamación o cambios en el rostro y el abdomen. No es un diagnóstico médico. La hinchazón puede tener muchas causas: dormir poco, el ciclo menstrual, la sal o el alcohol. Los trastornos reales del cortisol, como el síndrome de Cushing, son poco frecuentes y se diagnostican con pruebas que indica un médico. Si te preocupa, consúltalo en lugar de autodiagnosticarte con un video.

Señales de que el estrés te está rebasando

• Te cuesta dormir o despiertas cansada aunque hayas dormido.
• Te sientes irritable o con la mecha corta.
• Tienes tensión en cuello, hombros o mandíbula.
• Notas cambios en tu apetito o tu digestión.
• Te cuesta concentrarte o te sientes en piloto automático.

Hábitos que sí ayudan

• Horarios de sueño regulares, incluso en fin de semana.
• Luz natural por la mañana: ayuda a ordenar tu ritmo diario.
• Movimiento: caminar, entrenar fuerza o yoga. No tiene que ser intenso para contar.
• Pausas de respiración lenta de 2 a 5 minutos durante el día.
• Cafeína temprano: si duermes mal, evita el café en la tarde.
• Conexión: hablar con alguien de confianza también regula.

¿Qué dice la ciencia de algunos ingredientes?

• L-teanina: un aminoácido presente en el té. En un ensayo clínico con adultos sanos, 200 mg al día durante 4 semanas mejoraron síntomas relacionados con el estrés y la calidad del sueño (Hidese et al., 2019).
• Tulsi o albahaca sagrada: una revisión de 24 estudios encontró mejorías en estrés, ansiedad y síntomas relacionados (Jamshidi y Cohen, 2017).
• Manzanilla: en un ensayo clínico a largo plazo redujo síntomas de ansiedad generalizada moderada (Mao et al., 2016).
• Magnesio: participa en la relajación muscular y en el funcionamiento normal del sistema nervioso.

¿Cuándo pedir ayuda?

Si el estrés o la ansiedad no te dejan funcionar, si llevas semanas durmiendo mal o si sientes una tristeza que no se va, busca a un profesional de salud o de salud mental. Pedir ayuda también es cuidarte.

Cómo te acompaña zen.biotic

zen.biotic reúne L-teanina (100 mg), tulsi (200 mg), pasiflora, manzanilla, glicinato de magnesio, zinc y el probiótico Lactobacillus plantarum, del eje intestino-cerebro. Acompaña tu respuesta al estrés de todos los días, tu calma y tu descanso. No sustituye el tratamiento de un trastorno de ansiedad. Si también quieres una pausa rica durante el día, conoce el Kit Calma & Descanso.

Preguntas frecuentes

¿zen.biotic me va a dar sueño?

La L-teanina favorece la calma sin sedación. La pasiflora y la manzanilla son relajantes suaves, por eso muchas personas prefieren tomarlo como parte de su rutina de la tarde. Si ya tomas medicamentos para la ansiedad o el sueño, consulta antes con tu médico.

¿Puedo medir mi cortisol en casa?

Las pruebas de cortisol las indica e interpreta un médico. Como el cortisol cambia a lo largo del día, un valor aislado dice poco.

¿El estrés afecta mi ciclo o mi piel?

Puede hacerlo. El estrés sostenido se ha relacionado con cambios en el ciclo, el sueño y la piel. Si notas cambios importantes en tu ciclo, consúltalo con tu ginecóloga.

Referencias

• Hidese S, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362.
• Jamshidi N, Cohen MM. The clinical efficacy and safety of Tulsi in humans: a systematic review of the literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567.
• Mao JJ, et al. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: a randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016;23(14):1735–1742.

Artículo informativo del equipo editorial de Holistic Beauty. No sustituye la consulta con tu médico ni con un profesional de salud mental. Nuestros productos son suplementos alimenticios: este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa.