Perimenopausia: señales, cuánto dura y cómo vivirla a tu manera

¿Qué es la perimenopausia?

Es la etapa en la que tus ovarios empiezan a cambiar su ritmo. Durante estos años, tus hormonas no solo bajan: suben y bajan de forma irregular. Por eso los síntomas pueden ir y venir, y por eso a veces es difícil reconocerla. La menopausia, en cambio, es un momento puntual: el día en que se cumplen 12 meses sin regla. Después viene la postmenopausia.

¿A qué edad empieza y cuánto dura?

Lo más común es que inicie en los 40, aunque algunas mujeres notan cambios desde finales de los 30. En promedio dura alrededor de 4 años, pero puede ir de unos meses a más de una década. No hay una edad correcta: tu cuerpo tiene su propio calendario.

¿Cuáles son las señales más comunes?

• Ciclos irregulares: más cortos o más largos, más abundantes o más ligeros, o que se saltan meses.
• Bochornos y sudoraciones nocturnas.
• Cambios en el sueño: despertarte en la madrugada o dormir peor.
• Cambios en el ánimo: irritabilidad, ansiedad o sentirte menos tú.
• Sequedad vaginal y cambios en el deseo sexual.
• Niebla mental: olvidos o dificultad para concentrarte.

No todas las mujeres tienen todos los síntomas, ni con la misma intensidad.

Hábitos que sí hacen diferencia

• Entrenamiento de fuerza: ayuda a conservar músculo y huesos, que en esta etapa se vuelven prioridad.
• Proteína y calcio en tu alimentación, y vitamina D.
• Sueño: una habitación fresca y oscura y horarios regulares ayudan con las sudoraciones nocturnas.
• Detecta tus detonantes: para algunas mujeres, el alcohol, la cafeína, el picante o el estrés empeoran los bochornos.
• Habla de ello con tu pareja, tus amigas y tu ginecóloga. No tienes que vivirlo en silencio.

¿Qué opciones tengo?

La terapia hormonal es una opción eficaz para muchas mujeres y debe valorarse de forma individual con tu ginecóloga, según tu historia clínica. Si no es para ti o prefieres empezar por otro camino, existen opciones no hormonales, entre ellas algunos ingredientes con respaldo científico.

¿Qué dice la ciencia de los ingredientes sin hormonas?

• Isoflavonas de soya: un metaanálisis de ensayos clínicos encontró que redujeron la frecuencia de los bochornos en alrededor de 20.6% y su intensidad en alrededor de 26.2% frente a placebo (Taku et al., 2012).
• Cohosh negro: una revisión sistemática de 16 ensayos sugiere un posible beneficio en los síntomas vasomotores, sobre todo en la perimenopausia (Borrelli y Ernst, 2008).
• Maca: una revisión de 4 ensayos encontró mejoría en escalas de síntomas de menopausia y en síntomas anímicos (Lee et al., 2011). Los estudios todavía son pocos.

Cómo te acompaña meno.support

meno.support es un apoyo nutricional sin hormonas con isoflavonas de soya (150 mg), DIM (250 mg), cohosh negro, maca roja, vitamina D3, vitamina B6, magnesio, zinc, calcio, vitamina E e inulina de agave. Contiene soya. Si tienes o tuviste cáncer hormonodependiente, enfermedad hepática o de tiroides, o tomas anticoagulantes, consulta a tu médico antes de usarlo. Si además quieres acompañar tu descanso, conoce el Kit Nueva Etapa.

Preguntas frecuentes

¿Me puedo embarazar en la perimenopausia?

Sí. Mientras sigas teniendo ciclos, aunque sean irregulares, puedes ovular. Si no buscas un embarazo, sigue usando un método anticonceptivo hasta que tu médico te confirme que ya no es necesario.

¿Cuándo debo ir al médico?

Si tienes sangrados muy abundantes, sangrado entre periodos o después de las relaciones, o cualquier sangrado después de 12 meses sin regla. También si los síntomas afectan tu día a día.

¿meno.support tiene hormonas?

No. Es un suplemento alimenticio sin hormonas y no sustituye la terapia hormonal cuando tu médico la indica.

¿Cuánto tiempo debo tomarlo?

2 cápsulas al día, de preferencia por la mañana con alimentos, de manera constante. En los estudios, los efectos de las isoflavonas se evalúan después de varias semanas de uso.

Referencias

• Taku K, et al. Extracted or synthesized soybean isoflavones reduce menopausal hot flash frequency and severity. Menopause. 2012;19(7):776–790.
• Borrelli F, Ernst E. Black cohosh (Cimicifuga racemosa) for menopausal symptoms: a systematic review of its efficacy. Pharmacol Res. 2008;58(1):8–14.
• Lee MS, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: a systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227–233.

Artículo informativo del equipo editorial de Holistic Beauty. No sustituye la consulta con tu ginecóloga. Nuestros productos son suplementos alimenticios: este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa.